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美食保健

注意!这样喝水的人,你的心脏很可能快绷不住了……
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随着“大暑”的到来

天气越来越热

微博上出现了这样的新闻

↓↓↓


怪不得这么热

这也太恐怖了


小编每次出门

都是这样的

↓↓↓


夏季也是一年中流汗最多的时候

补充水分显得十分重要


可是小伙伴们知道吗

喝水不正确

可能带来意想不到的危险

比如“水中毒”

↓↓↓

“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是单纯的因喝水过多而导致的身体不适,发生水中毒时,血液中水分过多,血液中的氯化钠浓度下降,出现衡释性低血钠,病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。



如何健康补水呢?

和小编一起来学习吧


↓↓↓

选择什么样的水

1.不含有农药、重金属、细菌等有害物质

2.PH值为8-9的弱碱性水为宜

3.水温最好低于体温,在摄氏20-25℃左右

4.最好含有丰富的氢离子


↓↓↓

其实

白开水是最好也是最安全的补水选择

白开水进入体内后最容易吸收

白开水最好选择40℃左右的温开水


补水注意事项

喝水不正确

可能带来意想不到的危险

尤其是一些特殊人群

往下看

↓↓↓


1.过快

天热口渴,不少人喜欢大口灌水,但这种喝水方式会快速稀释血液,增加血流量,心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加,特别容易诱发心衰。喝水太快还容易把大量空气一起咽下去,引起打嗝或腹胀。


2.过多

人体在大量出汗后,会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水,只补充了水分却没有补充电解质。血液中电解质浓度低,细胞中电解质浓度高,水分更容易从血液进入细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”,又称稀释性低钠血症,引发头晕、口渴、肌肉痛等症状,严重时还会突然昏倒。


3.过凉

夏季,人们喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但心脏不好的人,喝凉水会增加心率、加大心脏耗氧量,有诱发心律失常、心绞痛的危险。


4.过烫

喝水的温度不能太凉也不能太热,最适宜的温度是10℃~30℃。吃饭喝汤时也一样,刚出锅的羹汤别马上喝,稍微放凉一会儿,再用勺子舀着慢慢喝。


5.过少

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天要喝1500~1700毫升水。喝水太少会增加血液黏稠度,引发心脑血管意外,泌尿结石也更容易找上门。


如何正确喝水

喝水是再简单不过的事儿

但并不是每个人都做对了


1.勤喝水,每次三四口

不要等渴了才想起喝水,夏天即使不渴也要勤喝水,每次三四口(约150~200毫升),每半小时左右喝一次。

每天重点把握三个喝水时段:早起一杯水(200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。


2.慢慢咽,不大口灌水

即使口渴了,也不要大口喝水。正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

心脑血管疾病患者,饮水更应“文雅”一点:分多次,小口喝,缓慢咽。


3.喝够量,成人每天至少喝1500毫升

成人每日需水约1800~2500毫升,包括饮水和食物中含有的水分。其中,饮水通常占1500~1700毫升,儿童饮水量约为1200毫升。

剧烈运动或高温作业时出汗多,应增加饮水量。


4.喝点淡盐水

夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有钠、钾等电解质。如果运动量大、出汗多,最好喝点盐水,或乌梅汤、茶水、绿豆汤,后三种富含钾,能补充汗液中带走的钾元素。


5.学会从果蔬中摄入水分

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分,比起普通的水,更容易进入细胞。夏天大量瓜果上市,在喝水的同时,也要学会“吃”水。


补水特别关注人群

1

老年人

对于口渴的敏感度降低,所以常处于缺水状态,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统。

2

准妈妈

准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。

3

儿童

运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利。

4

心衰患者

心衰患者要适当补充水分,以免血液变得黏稠,诱发心梗、脑梗等。

建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升;腿经常肿的患者,不超过1500毫升;严重心衰伴有肾功能减退者,控制在500~1000毫升。

切忌“暴饮”,可以每小时喝一口水(成年人一口水大约30~50毫升),并分几次慢慢往下咽。

53

糖尿病患者

适量多喝,糖尿病人需水量比一般人要稍多些,建议在2500毫升左右,可按半小时喝300毫升水的速度补水。

主动多饮,口渴时、发热时、血糖过高时、腹泻时、沐浴后、吃火锅大餐后,要及时饮水。

避免饭前大量喝水,但餐后血糖较高的糖友,可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜,再吃主食。

避免睡前喝太多水,睡前一小时可以喝100~200毫升清水,不宜过多饮水。

在这个炎热的夏天里

大家要多注意补水~


来源:江西网络台综合

编辑:陈丽琴、周文彪 / 责编:李健
【正文完】
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